Vet du hvaDøgnrytme er? Hvis du er en hyppig flyger, er du sannsynligvis godt kjent med konseptet, om ikke begrepet. DinCircadian rytme er kroppens 24-timers klokke.Det er den grunnleggende daglige rutinen din kropp utvikler basert på lysets eksponering. Denne rytmen bestemmer når det er på tide å våkne, spise, sovne og mer. Når du forstyrrer denne rytmen, for eksempel ved å gå et sted, er lyseksponeringen annerledes enn ditt normale miljø, denne rytmen kastes for en løkke. Resultatet er noe vi kallerJet Lag.
Kreditt: http://www.bigstock.com Jetlag kan resultere i dårlig fysisk og mental ytelse, mangel på konsentrasjon og utmattelse, noe som gjør det like frustrerende for både forretningsreisende og ferierende. Det treffer deg verste når du leder øst, så sjansene er at justeringen for ett ben av turen din vil bli verre enn den andre. Hvis du reiser Westward, kommer du til å bli veldig søvnig om kvelden og våken før solen kommer opp på reisemålet ditt. Når det er øst, er det motsatt. Hvis du leter etter noen få grunnleggende triks, bruker vanlige jet-settere å bekjempe Jet Lag, ta en titt på listen nedenfor. Ekstra Tips: Mange hyppige flyger sier at det er vanskeligere å justere tilbake til hjemmet enn å justere seg til ferie. Hvis reisen er ganske kort, 3 eller 4 dager eller mindre, kan det være mer praktisk å bare holde med den typiske tidsplanen.
Ankom noen få dager tidlig (når det er mulig)
Vi starter med å få den åpenbare løsningen ut av veien: Gi deg mer tid til å gjøre overgangen ville være ideell. Å gi deg selv en tilpasningsdag eller to er den beste innsatsen før du starter med det du har planlagt. Mens dette er ideelt, er det ikke alltid i kortene for den gjennomsnittlige reisen.
Start Juster planen Uken før
Hvis du er på vei øst, gå til sengs 30 minutter tidligere og tidligere hver dag uken før du reiser. Ledet vest? Gjør det motsatte, og legg deg til sengs senere. Ved å legge deg langsomt i hvilemodus ved å sove mer nær den lokale sengetiden på ditt kommende reisemål, vil kroppen din bli en ny rytme og kan bidra til å forhindre eller redusere intensiteten av jetlag.
Se hva du spiser
Overgang måltidet ditt samt sengetidene dine. Som med søvn, i uken før opptak, begynner å spise måltider nærmere måltider av reisemålet ditt. En plutselig endring i Circadian Rhythm kan kaste fordøyelsessystemet for en sløyfe, så vel som din søvnmønster. Som regel genererer protein om morgenen deg mer våken, karbohydrater om kvelden vil forårsake døsighet. Men å spise alt for nær sengetid kan være forstyrrende for REM søvn. Mens det ikke er noen offisiell studie for å støtte et bestemt jet-lag-bevisst kosthold, er det en diett metode hyppige flygeblad sverger ved.
Hvis du er interessert i denne dietten, starter den uken før start ogser slik ut:
Dette "Jet Lag Diet"krever at du bytter mellom høy protein frokost med høy karbohydratmiddager en dag, og "fasting" med lette måltider neste. Du følger denne rutinen hver dag i uken før start. På avreisedagen bør du nyte en høy protein frokost på lokal frokosttid på reisemålet ditt.
Dag 1, du "fest" ved å fylle på en høy protein frokost, ikke drikke koffein eller alkohol, bortsett fra på sen ettermiddag. Du kan fortsatt spise på din lokale tid. Dag 2, du må "rask" og bare spise lette måltider, inkludert salater, supper, frukt og grønnsaker. Alterner denne rytmen til avreisedagen, pass på at du slutter på en "rask" dag, men nyt en høy protein frokost på lokal frokosttid for reisemålet ditt for å få deg gjennom turen. Generelt følg disse tipsene:
- Koffein klokt
- Unngå salt
- Hopp over alkohol til du har justert
- Drikk et glass vann hver time du er i luften
- Spis bananer (full av melatonin, serotonin og magnesium og er en god matbit når du trenger søvn)
Bytt tidssoner umiddelbart etter ombordstigning
Når du stiller tidsinnstillingsenheten til tidszonen du er på vei til, får du deg klar til å forberede deg psykologisk for tidsendringen. Fra det øyeblikket du styrer, prøver du å spise og sove i henhold til lokal tid for reisemålet ditt.
Ta Overnight Fly
Igjen er dette ikke alltid et alternativ, men en overnatterfly gir deg best mulig sjanse til å "tilbakestille" søvnplanen din slik at den passer til destinasjonen din. Hvis du er på en nattflytur, må du justere søvntidspunktet nærmere destinasjonenes søvntid. Dette kan bety at øyet kommer til å gå tidlig i seng, eller hvis du må holde opp senere kanskje eller ha en kopp kaffe, eller la et lys på, slik at du kan holde opp senere.
Kreditt: http://www.bigstock.com Motstå oppfordringen til å passere tidlig
Dette problemet vil slå deg vanskeligere på Westward-benet på turen. Hvis du allerede føler deg sløv, kan du bli fristet til å snike i en "rask 20 minutters strømnøkkel" når du ankommer, men vi vet alle at kort siesta kan forvandles til å våkne klokken 4 våkne og sulten. Hvis du allerede er en ekspert kraft napper, og du er vant til å snike i 20 minutters økter her og der, så gå for det. De fleste av oss har ikke den typen viljestyrke. Så, hvis du ikke kommer fram nær din destinasjonens sengetid, gjør ditt beste for å holde deg våken. Nå er det en god tid ådrikke litt kaffe.
Derimot, sørg for å drikke mye vann så vel som å holde hydrert, er viktig for å unngå jetlag. Hvis det er dagslys når du ankommer,bruke så mye tid ute som du kan. Dette er spesielt nyttig når du flyr øst.Forhåpentligvis er du godt uthvilt fra natten før, og å komme deg ut vil gi deg mer oppmerksomhet. Dette vil signalisere hjernen din at det ikke er sengetid ennå.
Sov på flyet
Når det er sengetid på reisemålet ditt, er det også sengetid for deg. Hvis du fortsatt er på flyet, kan det utgjøre litt av et problem (spesielt i økonomi). Å sove på et fly kan virke som en virtuell umulighet, men vi har et par tips som jet-settere sverger ved.
- Kled deg komfortabelt (Ikke glem å sette tøfler eller flip-flops i din påføring)
- Pop på søvnspillelisten og sløs av.
- Ta med øyenskyggen
- Hodetelefoner eller ørepropper
Et lite tips fra oss, støyreduserende hodetelefoner kjører ca $ 300, menet enkelt par ørepropper koster nærmere en dollar.
Kreditt: http://www.bigstock.com Søvn hjelpemidler
Eksperter sier å ta3 milligram melatonin en time eller to før sengetid dagen du ankommer og gi deg tid til å sove i 10 timer. Hvis du har en overnatting fly, ta melatonin om to timer eller så før sengetid på stedet. Ta det om natten når du ankommer og rundt samme tid for et par dager. Hvis du vil ha noe med litt mer spark,En sovende pille kan være en livsparer på en lang overnattingstur. Du kan få et overraskelsesbesøk fra negative bivirkninger, og det kan kaste av din søvnplan enda mer. Hvis du har et søvnhjelpemiddel, er du komfortabel med allerede, så allikevel unnslippe.
Lavendelolje er veldig rimelig, allment tilgjengelig, og siden den pakker en slag i små doser, er det veldig TSA-vennlig. Rist noen dråper på hotellets puter, i badekaret eller bare påfør det på huden din. Lavendel vitenskapelig bevist å fungere som en mild beroligende, noe som gjør at du er mer sannsynlig å oppleve dyp søvn.
Tar et varmt bad Slapper av musklene dine, oppdaterer deg etter en lang utmattende dag med reise, og leser kroppen din til sengs. I tillegg er dette den perfekte tiden til å falle i noe av lavendeloljen. Også, benytt anledningen til å exfoliere huden din for å føle og se uthvilt.
InfographicInfographic