15 flotte tips for å sove bedre på langdistansefly
Av Celia Shatzman
bloggen
Hvordan ikke å ta nakne selfies
4. Motstå gratis sprut
Et glass vin kan være fristende - spesielt når det er på huset - og du tror kanskje det vil hjelpe deg å slå ut, men det forhindrer faktisk at du får kvalitet søvn og dehydrerer deg videre. Det samme gjelder koffein, selvsagt. I stedet velger du vann eller kjedelig-men-restiv kamille te. Ikke spis for tungt et måltid, noe som kan gjøre det vanskeligere å nikke av. Unngå salt snacks som natrium kan utløse oppblåsthet.
Morsomme ting
To italienske fester med San Pellegrino
8. Gå inn i tidszonen før du går
Noen dager før turen, begynner du å justere sakte til den nye tidssonen ved å gå til sengs og stå opp litt tidligere for en østgående tur, eller tilbakestille timeplanen for senere hvis du går vest, anbefaler Michael Breus, en søvn spesialist med privat praksis i Scottsdale, Arizona i USA, og forfatter av Sleep Doctor's Diet Plan: Miste vekt gjennom bedre søvn. Så snart du går ombord på flyet, stiller du klokken på destinasjonens tidssone for å starte justeringen umiddelbart. Dette vil bidra til å justere kroppsklokken din for å unngå jetlag og hjelpe deg å sovne til rett tid.
9. Berolig det opptatte sinnet
En av de enkleste måtene å sovne hvor som helst er med oppmerksom pusting. Start med å være nøye med den naturlige strømmen av pusten din. Fokuser på innånding og utånding, blokkerer alt annet ut, for å slappe av ditt sinn og kropp, forberede deg til å drive av. Hvis du trenger litt ekstra hjelp, kan du lytte til beroligende musikk eller prøve visuelle bilder - bilde et favorittsted for å transportere deg selv. Konsentrere deg om denne fredelige scenen når du trener pusteteknikken, og snart vil stressnivået falle og du vil snoozing.
10. Meditere din måte å sove
Overvei meditasjon neste steg opp fra oppmerksom pusting. Dr. Breus sier en enkel progressiv muskelavsla er en enkel å gjøre alene. Det starter på samme måte som å tenke pusten, fokuserer på pusten, og så jobber du deg ned i kroppen din. Tenk på hodet ditt avslappende, lette muskler og spenninger, så nakke, skuldre, armer og så videre helt ned til tærne. Denne følelsen vil få deg til å føle at du synker inn i en seng, selv om det egentlig er et ikke så komfortabelt flysete. Gjenta, gjenta, gjenta, til du sovner.
11. Strekk den ut for å slå ned
Vi er klar over at du ikke har tonnevis av personlig plass på et fly, selv om du er i business class, men sakte, mild strekk i 10 til 15 minutter omtrent en halv time før du vil gå i dvale kan hjelpe . Det letter spenningen i spenningen og slapper av, og hjelper deg med å sovne lettere, forklarer Gregory Dupont, en styre sertifisert lege ved Utah Sleep and Pulmonary Specialists i USA. Prøv å strekke seg ut i setet ditt, og stå opp hvis du kan i noen minutter.
12. Få den beste mulige posisjonen
Sett tilbake setet ditt så langt det går, hvis du ikke er så heldig å være i forretning eller første klasse (bare 1% av folkene er hvis det får deg til å føle deg bedre), som å sove opp kan forårsake ryggsmerter . Og overkroppene dine - krysser dem hemmer blodstrømmen.
13. Paklampe for maksimal benrom
Minimere hva du fortsetter å maksimere plass til å strekke seg ut. Hvis du har to bærevesker, vil du sannsynligvis bli lagret under setet foran deg, som tar opp dyre fotrom.
14. Spritz og snooze
Ta med en aromaterapi lavendel spray og - subtilt, slik at du ikke ser for rart ut til andre passasjerer - spritz pute eller teppe før sengetid. Det vil også bidra til å maskere eventuelle ubehagelige mat lukter fra rundt hytta.
15. Unngå avbrudd
Spenn sikkerhetsbelte over ditt teppe slik at flyvertinnen kan få det lett og ikke vekke deg opp under turbulens. Forhåpentligvis skal øyenbryn og øretelefoner gi altfor vennlige naboer meldingen.
Kunst og kultur
Fem observasjoner om røyking og reise
10 observasjoner på togetikett
Morsomme ting
10 observasjoner på togetikett
10 interessante ting om pass
bloggen