Det er vanskelig nok å spise sunt og holde seg i form denne tiden av året med feriefester og fristende godbiter overalt hvor du svinger. Legg til en pakket timeplan, stress, og reis til blandingen, og du har en oppskrift på diett og kondisjonskatastrofe!
Desember og januar er noen av de mest populære månedene å reise, besøke venner og familie, og dra nytte av en liten stund av jobb og skole. Men de har også en tendens til å være de usunneste månedene av året, i hvert fall til de nye årets resolusjoner begynner å sparke inn.
Men helsen din er for viktig til å vente til 1. januarst ruller rundt. Og gå ut av byen er ingen unnskyldning for å sette velvære på bakbrenneren. Her er noen tips for å holde deg frisk og passe mens du treffer veien og reiser denne sesongen og hele året.
Kreditt: bigstock.comWalkWalk Gå for å utforske nye steder
Hvis du bare ser nye steder fra vinduet til en bil eller buss, får du bare en smak av hva de handler om. Invester i noen svært komfortable sko og slå på fortauet for å få et aktivt og et nært perspektiv på reisemålet ditt. Du kan også hente tempoet og gå på en jogge for å brenne flere kalorier og fortsatt ta inn alle severdighetene og lydene rundt deg. Sjekk ut lokale parker og stier for å få trening og koble til naturen. Dette er en fin måte å inkludere sunne vaner inn i din reiserute.
Kreditt: bigstock.comBike Rental, MoscowBike Rental, Moscow Lei en sykkel
For å dekke mer bakken på kortere tid, se på å leie en sykkel når du kommer til ditt reisemål. Sykling er god mosjon og gir deg fleksibilitet i dine reiseplaner. Se etter lokale utleiebutikker og leie en sykkel i noen timer, en hel dag eller i flere dager. Mange byer har sykkel deler programmer i disse dager også. Noen hoteller og herberger rent faktisk leie sykler ut til gjestene gratis eller rabatterte priser, så spørg om leie muligheter når du sjekker inn.
Kreditt: bigstock.comVirginia Country StoreVirginia Country Store Handle hos lokale dagligvarebutikker
Sjansen er at du ikke spiser ute hvert eneste måltid når du er hjemme, og det er ingen grunn til å gå stor restaurant binge bare fordi du reiser. Mens du er ute og går på turer eller sykkelturer, kan du utvide lokale matbutikker og markeder som du kan handle i mens du er i området. Lager opp på frisk frukt og grønnsaker, samt lokale spesialiteter som du kanskje ikke har mulighet til å kjøpe i supermarkedet hjemmefra. Pak deretter piknikpakker til å ta med deg for sunne og rimelige måltider.
Kreditt: bigstock.comHotel KitchenHotel Kitchen Velg innkvartering som har kjøkken
Noen matvarer du finner vil trolig kreve kjøling, så det er lettere å holde fast i en matvarehandlingsplan hvis du har et sted å sette dagligvarer. Du kan også velge innkvartering som gir deg tilgang til komfyr, stekeovn, mikrobølgeovn, servise og bestikk. Utvidede opphold hoteller og herberger er ofte gode alternativer for matlaging av dine egne måltider.
Kreditt: bigstock.comMenuMenu Omfang Restaurant Menyer på forhånd
Men selvfølgelig vil du ikke gå glipp av fantastiske restauranter også mens du reiser. Et sporadisk måltid når du reiser er helt greit, men bare gjør ikke hvert måltid en splurge. Disse dagene publiserer mange restauranter sine menyer på nettet, så ta en titt på tilbudene for å avgjøre hvor sunn alternativene er før du går inn og får et bord.
Kreditt: bigstock.comCore WorkoutCore Workout Gjør kjerneøvelser
En av de beste måtene å holde seg i form under reisen er å fokusere treningsøktene på kjerneøvelser. Alt stammer fra kjernen din, og disse typer øvelser kan gjøres hovedsakelig hvor som helst. Øv variasjoner av plankøvelse for å jobbe i abs, overkroppen, underkroppen og øke hjertefrekvensen. Start med plank jacks, som innebærer å holde en plank posisjon og hoppe beina fra hverandre og tilbake sammen. For en ekstra utfordring, legg til en pushup mellom hver av dine plank jacks. Deretter går du videre til løpende planker, hvor du skifter knærne mot brystet mens du holder en plankstilling.
Kreditt: bigstock.comResistance BandsResistance Bands Ta med treningsutstyr med deg
Nei, du kan ikke gi deg tredemølle og sett med håndkler med deg når du reiser, men det finnes andre typer treningsutstyr du kan pakke i kofferten din. Plukk opp noen motstandsbånd, et hoppetau og en reiseformet yoga matta for å sette opp trening uansett hvor du er.
Kreditt: bigstock.comPhone BandPhone Band Stream treningsvideoer på Wi-Fi
Å finne gratis Wi-Fi er enklere enn noensinne, enten du bor på et hotell, herberge, campingplass eller venns leilighet. Parker og offentlige områder har til og med Wi-Fi i noen byer. Dra nytte av teknologi og streame eller last ned treningsvideoer fra YouTube eller dine favoritt trenings trenings nettsteder. Se også på å laste ned treningsprogrammer for å veilede deg gjennom yogaposisjoner og målrettede treningsøkter (som pushups og squats), slik at du kan holde styr på fremdriften din og holde deg ansvarlig for dine mål.
Kreditt: bigstock.comFitness CenterFitness Center Gjør bruk av hotellets treningssenter
Treningssentre er ofte de mest underutnyttede delene av hoteller, og mens de er små og utdaterte, er de fortsatt et flott sted å diversifisere treningsøktene dine. Slå på ting med litt kardio- og tyngdeopplæring, og kanskje til og med slå en samtale med en medarbeider for å bytte reisetips.
Kreditt: bigstock.comReusable WaterReusable Water Drikk mye vann
Det er lett å bli dehydrert mens du reiser, spesielt hvis du flyr eller tilbringer tid i høye høyder.Vi kjenner alle tre-unse regelene for flyturer, men du kan pakke en tom gjenbrukbar vannflaske i din veske og komme deg gjennom sikkerhet. Når du har gjort det gjennom skanneren, fyll flasken opp på et vannfunn i flyplassen for å nippe gjennom hele reisen.
Kreditt: bigstock.comVitaminsVitamins Pakke dine vitaminer
Reise kan føre til at du føler deg trøtt hvis du ikke får riktig ernæring, så du må kanskje supplere kostholdet ditt for å opprettholde energi for å se og gjøre det du vil. Hvis du har problemer med å få all den frukt og grønnsaken kroppen din trenger mens du er på veien, plukk opp noen naturlige og organiske multi-vitaminer og ta en om dagen, eller som anbefalt av helsepersonell.
Kreditt: bigstock.comHealthy SnacksHealthy Snacks Stash Sunt Snacks i vesken din
Det er ikke noe mer frustrerende enn å være sulten og ikke vite hvor du skal finne en sunn matbit. Nøtter, tørket frukt og granola barer vil midlertidig tilfredsstille din appetitt uten å veie deg ned. Kaste en miniatyr flaske håndrensemiddel i posen din også, slik at du ikke snakker om bakteriene du har plukket opp mens du berører overflater på offentlige steder.
Kreditt: bigstock.comSleepSleep Få 7-8 timers søvn
Å få nok søvn kan være en utfordring når du reiser fordi du prøver å pakke dagene dine med morsomme ting å gjøre, og overnattingsstedene dine er kanskje ikke de stille stedene å sove. Imidlertid slipper kroppens immunsystem ned når du ikke får nok til å sove, og reiser mens syk er det verste. Hvis du ikke sov godt, gjør planer om å ta en midnattslapp for å hente på shuteye.